dół góra

[...] ruch 6x70kg 6x80kg 6x80kg + Podciąganie 2x max reps D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik maszyna szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg 8x25kg E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8x30kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg [...]

Kocie brawo za spadek cm , super leci w dół ,ale widzę że tak samo jak u mnie góra leci a dół nie bardzo chce ale w końcu musi ruszyć

[...] Może rekordy polecą w dól ( ale przecież nie to jest najważniejsze) wygra i tak najlepszy. Sędzia musi widzieć wyraźne zaakcentowanie przez zawodnika etapów – czyli góra i dół. Nie jest możliwe uczciwe sędziowanie gdy sami zawodnicy decydują o zaliczaniu bojów. Ten sposób wykonywania podciągania będzie również bardziej czytelny dla widzów. [...]

[...] nie, a to, że częściej poleca się właśnie FBW dla początkujących to już trochę inna kwestia i inne względy. Przykładowe podziały: Push/pull/wielostawowe push/pull/legs góra/dół/izolacje push/pull/obciążenie własnego ciała Można to wszystko mnożyć dostosowując do konkretnych osób. Oczywiście dużą zaletą jest jak osoba może pozwolić sobie na [...]

wkoncu trening po przerwie. jak pisalem na lekko zanizonych ciezarach. trening pt. ''15stki to hardkor'' 1. wyciskanie leżąc 30kg*15 35*15 40*15 45*15 + docisk 50*15 wszystko ok, oczywiscie z zapasem. przynajmniej na takich ciezarach pocwiczylem mostek, ktory wyglada juz calkiem ok. zwezylem chwyt , niewiem ile ma cm, na sztandze sa takie paski [...]

[...] to budowa ale całą zmianę stoję na nogach i chodzę . Obsługa dużej linii produkcyjnej i sporo latania . Ogólnie na pewno biorę pod uwagę dwa systemy. Push & Pull lub góra i dół ciała. Aktualnie trenuje systemem góra , dół ciała z podziałem na dni bardziej pod siłę i dni pod hipertrofię. Dobrze mi się trenuje lecz uważam , że plan potrzebuje " [...]

[...] 10x80 10x70 12x60 Wyciskanie hantli siedzac 8x20 8x24 8x28 8x32 4x38 Biceps mlotkowo + prostowanie ramienia na wyciągu gornym 6x32+8x47,5 6x36+8x47,5 Zmiana treningu na Góra dół. Wyższy zakres powtórzeń. Strasznie dawno nie wyciskalem na taką ilość powtórzeń. Normalnie masakra :)) W Wl zapas max 2 powtórzenia w każdej serii. To samo w ściąganie [...]

Kurczę, nie kumam o co biega, Piszesz: "góra mojego ciała, sam korpus jest umięśniony, a jak patrzę na lustro na dół ciała to wyglądam jakbym miał uda grubości kulturysty" Czyli góra umięśniona i dół umięśniony? Tym dziwniejsze, że piszesz o wadze 63 kilo... Z wypowiedzi innych wnioskuję, że Twoim problemem są zbyt duże pośladki lub zbyt [...]

[...] etc. 180b/130t/615ww w 7h ;) Trenig - dziś pierwsza faza 24week CT (już 3ci raz) - wydłużyłem z 3 do 6tyg. Powiem wam, że pierwsze 3 fazy tego planu sś bdb (1 faza góra /dół, nastepne 2 fazy rozbudowany split) , ale potem tego splitu jest jakoś już za dużo - No chyba, że redukcja faktycznie będzie trwała kolejne 3 fazy (a nie jak do tej pory [...]

Góra już łapie ostrość. Widać, że ostatni czas solidnie przepracowałeś, bo progres bardzo wyraźny :-)) Dzięki, tak to tydzień temu jeszcze z innego ujęcia wyglądało jeśli o różnice poziomu daty góra dół. W tym tyg juz te proporcje będą korzystniejsze ;) /SFD/2021/8/26/33f0bb873b894983aadc478775274074.jpg

Chcesz split 4 dniowy , masz u góry w podwieszonych art na ten temat i ewentualną pomoc , na takim poziomie nie układaj , korzystaj z gotowych rozwiązań ;-) Oczekiwalem korekty owego planu ktory przedstawilem, lecz wzamian kierujesz mnie do jakiegos artykulu ktory pewnie ma wiele sensu, nie szukam zadnego perfekcyjnego rozpisu, moglbys mi [...]

[...] 3 razy w tygodniu, trening chcę podzielić na A i B z możliwością w razie czego wykonania A i B dzień po dniu. W związku z tym wchodzi w grę chyba tylko push/pull lub góra/dół, aby było to możliwe. Mam czas coś sobie ułożyć i wrzucę do oceny. ps. praca obroniona, więc jeden stres mniej i wygląda to już całkiem normalnie, bo ostatnie 2-3 [...]

[...] stałam bliżej myślę, że jest lepsza, wtedy też lepiej czuć pracę pośladków. Stać prosto ze sztangą byłoby ciężko, bo jak pisał Tygrysekk, ta sztanga idzie lekko po łuku góra-dół. Mogę następnym razem stanąć jeszcze bliżej niż przy drugiej wersji i zobaczę jak to będzie wyglądało. Night póki mam w miarę mały ciężar jest ok z zarzuceniem, później [...]

góra dół, tzn góra w jeden dzień, dół w drugi?

Rosół z kaczki jest najlepszy na świecie:-) pod warunkiem, że kaczka wychowana na babcinym podwórku. Więc każda częśc kaczki w takim rosole może się znaleźć %-) _______________ PIĄTEK 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 34/45/55/55/65X5/65X5 35/45/55/60/60X8 2a. przysiad 3x12-15 bez przerwy 30/40/42,5X10/42,5X9 40/50/50X8 2b. wyciskanie suwnicy [...]

Wczorajsza klata i bicki: -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 10-5 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12-8 -rozpiętki na skosie 4s od dużego ciężaru w dół 4s 6-12 -przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3s 12-8 -uginanie przedramion ze sztangielkami oburącz(podchwytem) 5s x21 -młotki ze sztangielkami oburącz + jednorącz w bok 4s [...]

[...] Wykroki ze sztangą 30/32/34 Kilka treningów odpuszczałam sobie wykroki. Tym razem było inaczej. Wyciskanie francuskie 4,5/5/7x5 Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 1s dół, 3s góra Wyciskanie sztangielki w górę 9/10/11 25x sit up nogi na podwyższeniu, kąt 90* między udem a łydką 25x unoszenie bioder w górę nogi na podwyższeniu jak przy [...]

[...] Chciałam podejść do 38 no ale niestety. Wyciskanie sztangielek na skosie 11/11,5/11,5 Wyciskanie francuskie 5/5/5 Unoszenie tułowia na ławeczce 3 sekundy góra 1 sekunda dół - wcale nie trzeba brać obciążenia do tego ćwiczenia, bo daje popalić. Wyciskanie sztangielki w górę siedząc 7/8/10 +aero Dzisiaj nie miałam siły na nic innego. Wrzucam [...]

Czyli za jakiś czas, zmodyfikować ten plan w ten sposób ? : Poniedziałek - Góra Wtorek - Dół Środa - Wolne Czwartek - Kompleks Metaboliczny Piątek - FBW Sobota - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała. Lub Poniedziałek - Góra Wtorek - Kompleks Metaboliczny z ciężarem własnego ciała Środa - Wolne Czwartek -Dół Piątek - Kompleks [...]

A teraz moze być?? Postaralem sie zmniejszyc ilosc cwiczen dodalem skos glowa w dol, ale zmniejszylem ilosc powtorzen na plaskiej i skos gora. A z plecami nie wiem w sumie co wywalic. 1dzen klatka biceps klatka: 1.wyciskanie sztanga lawka plaska 12,10,8 2.wyciskanie skos gora sztangielki 12,10,8 3.wyciskanie sztanga skos dol 12,10,8 [...]